podciąganie plan

Cześć, Aktualnie ćwiczę w domu 3x w tygodniu FBW poniższym planem. Serdeczna prośba o ocenę i krótki komentarz, jeżeli można coś poprawić. Plan prezentuję według kolejności ćwiczeń: 1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na [...]

Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to [...]

[...] 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy [...]

Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]

[...] juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ? Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wykonywane hantlami do 2x15kg. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie [...]

[...] 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 Brzuch: -skłony tułowia siedząc (maszyna) 4x 15 Środa Plecy: -podciąganie się szerokim uchwytem 3x max -unoszenie hantli do boku w opadzie na ławce prostej 3x 12-10 -przyciąganie linki dolnego wyciągu wąskim chwytem siedząc 3x 12-10 [...]

wiek 33 waga 80 wzrost 177 staż 2 lata prof. siłownia cel: zwiększenie masy plan chwilowo bez nóg PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.8 WYCISKANIE SKOS 12.10.8.8 ROZPIĘTKI 12.10.8.8 BICEPS. UGINANIE SZTANGIELKI Z PODCHWYTEM 12.10.8.8 UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 ŚRODA BARKI + TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

Witam... Ułożyłem następujący plan: A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie [...]

Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

Mężczyzna 18 lat, 72kg, 183cm Staż: kilka lat treningu w domu potem msc siłownia i nadal dom. Interesuje mnie taki plan, zachęcam do oceny krytyki poprawy: Pn: Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 [...]

Staż rok. Cel masa. Chciałbym ćwiczyć tym planem 3x w tyg. Ostatnio ćwiczyłem planem Michaila każda partia 2x w tyg. Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku. O to plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

hejka...jestem nowy..chciałbym abysci wypowiedzieli sie na temat mojego planu..czy jest on dobry,jesli zły to co powinienem w nim zmienic.. PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s [...]

witam wracam na silownie po ok polrocznej przerwie (przedtem cwiczylem ok 8 miesieecy). Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan : 1.klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 2.uda przysiady ze sztanga 2s 3.lydki wspiecia na palce 2s 4.plecy podciaganie na drazku 3s 5.barki [...]

[...] farncuskie hantli leżąc (12,10,8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia (to cwiczenie sprawia mi trudnosci) 3x12 -Piątek: Barki: -wyciskanie hantli zza głowy (12,10,8) -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (12,10,8) -unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia (3x12) Biceps jak we Wtorek Sobota, NIedziela odpoczynek. Dodam ze nie chce obciazac [...]

Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi. wiek - 17,5 wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę. staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia dwa zestawy: A: B: 1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] skos 4*10-8 rozpiętki 4* wycisk. fr. leżąc - 4* w. fr. sztangielką - 3* brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: martwy ciąg 4*12-6 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 szrugsy 4*12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4*10-8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4*10-8 uginanie [...]

Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]